Naujiena
Judėti niekada nevėlu...
2020 01 20Šių metų sausio 17 dieną, Kaišiadorių Algirdo Brazausko gimnazijoje, trečiojo amžiaus universiteto studentams buvo skaitomas pranešimas, kurio tema „Vyresnio amžiaus žmonių fizinis aktyvumas ir sveikata”. Pranešimo metu kalbėjome apie: fizinį aktyvumą ir jo situaciją Lietuvoje, fizinio aktyvumo mažėjimo priežastis, fizinio aktyvumo poveikį sveikatai, kritimus ir traumas, fizinio aktyvumo rekomendacijas.
Šiandieninėje visuomenėje plintantis fizinis pasyvumas, sėslus gyvenimo būdas ir su tuo susiję padariniai (prastėjantis fizinis pajėgumas, sveikatos rodikliai) kelia didelį susirūpinimą. Fizinė veikla yra pagrindinė kasdienės energijos sąnaudų sudedamoji, todėl supratimas apie fizinį aktyvumą ir jo naudą kūnui yra ypač svarbus žmonių sveikatai ir gerovei. Lietuvos gyventojų fizinis aktyvumas yra nepakankamas tarp visų amžiaus grupių. Taip nutinka dėl to, kad žmonės didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami, o fizine veikla laisvalaikiu užsiimančių asmenų skaičius itin mažas. Aktyvi fizinė veikla turi teigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai, psichinei sveikatai ir kitoms organizmo optimalioms funkcijoms palaikyti. Norint būtį fiziškai aktyviais, turite per savaitę atitikti minimalias fizinio aktyvumo rekomendacijas.
BENDROSIOS FIZINIO AKTYVUMO REKOMENDACIJOS VAIKAMS IR PAAUGLIAMS (NUO 5 IKI 17 METŲ)
- 5–17 metų vaikai ir paaugliai turi kasdien sukaupti mažiausiai 60 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos;
- Kad gautų papildomos naudos sveikatai, fizinės veiklos laikas turi būti ilgesnis nei 60 minučių kasdien;
- Didžioji dalis kasdienės fizinės veiklos turi būti aerobinė. Kad padidėtų raumenų jėga ir kaulų tvirtumas, didelio intensyvumo veikla turi vykti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę.
BENDROSIOS FIZINIO AKTYVUMO REKOMENDACIJOS SUAUGUSIEMS ASMENIMS (NUO 18 IKI 65 METŲ)
- Per savaitę būtina skirti ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai arba ne mažiau kaip 75 minutes didelio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai;
- Bet kokia aerobinė veikla turi vykti ne trumpesniais kaip 10 minučių intervalais, nes priešingu atveju gaunamas nepakankamas teigiamas poveikis organizmui;
- Suaugę asmenys, norintys gauti išreikštos naudos sveikatai, turėtų vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo trukmę padidinti iki 300 minučių per savaitę, o didelio intensyvumo aerobinio aktyvumo trukmę – iki 150 minučių per savaitę. Arba taikyti šių abiejų veiklų kombinaciją, kad gautų reikiamą krūvį;
- Taip pat bent 2 kartus per savaitę ar dažniau būtina stiprinti pagrindinių (stambiųjų) raumenų grupių jėgą.
BENDROSIOS FIZINIO AKTYVUMO REKOMENDACIJOS PAGYVENUSIEMS IR SENIEMS ASMENIMS (VYRESNIEMS NEI 65 METŲ AMŽIAUS)
-
Per savaitę būtina bent 150 minučių skirti vidutinio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai arba bent 75 minutes didelio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai ar abiejų šių veiklų kombinacijai (dalis vidutinio, dalis didelio intensyvumo veiklos);
-
Bet kokia aerobinė veikla turi vykti ne trumpesniais kaip 10 minučių intervalais, nes priešingu atveju gaunamas nepakankamas teigiamas poveikis organizmui;
-
Pagyvenę asmenys, norintys gauti akivaizdžios naudos savo sveikatai, turėtų vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo trukmę padidinti iki 300 minučių per savaitę, o didelio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo trukmę – iki 150 minučių per savaitę. Arba taikyti šių abiejų veiklų kombinaciją, kad gautų reikiamą krūvį;
-
Pagyvenę asmenys, kurių prastas fizinis pajėgumas, funkcinis pajėgumas ir sutrikęs mobilumas (gebėjimas judėti), turėtų ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę treniruoti judesių koordinaciją bei pusiausvyrą, kad vyktų griuvimų profilaktika, siekiant išvengti kaulų lūžių;
-
Taip pat ne rečiau kaip 2 kartus per savaitę būtina stiprinti pagrindinių (stambiųjų) raumenų grupių jėgą, siekiant pagerinti mobilumą ir užtikrinti griuvimų prevenciją;
-
Kai pagyvenę asmenys dėl pablogėjusios sveikatos (ar kitų priežasčių) negali įvykdyti minėtų fizinio aktyvumo rekomendacijų, jie turėtų išlikti fiziškai aktyvūs atsižvelgdami į realias gyvenimo aplinkybes, sveikatos būklę ir asmeninius gebėjimus.
VSS K. Klovas
Paskutinį kartą redaguota:
2020-01-20 14:32
Prenumeruokite naujienlaiškį ir visas naujienas sužinokite pirmi
Kaišiadorių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras
Gedimino G. 85-1, LT-56121, Kaišiadorys
Gedimino G. 85-1, LT-56121, Kaišiadorys